Sommeil Melatonine Hormone du Sommeil

Mélatonine, hormone du sommeil

sommeil

Bienheureux sommeil

 

Avez-vous déjà entendu parler de la mélatonine ?

Le Docteur Dupuis nous rappelle ses qualités et nous invite à prendre conseil auprès de notre médecin.

Bien dormir favorise notre bien-être, et par là même notre santé

Vous pensez peut-être qu’il s’agit d’une énième substance chimique synthétisée par l’homme.

Eh bien non, il s’agit d’une hormone qui est sécrétée naturellement par une glande

de notre cerveau,la glande pinéale.

Après avoir été frappée d’interdiction en France en 2009,

la mélatonine est finalement autorisée

par Bruxelles en 2013.

Faisons donc le point sur cette substance qui a hérité du surnom très évocateur

d’hormone du .

 

 

Qu’est-ce que la mélatonine ?

 

Egalement connue sous l’appellation d’hormone de la nuit, la mélatonine est

une substance qui est donc sécrétée par la glande pinéale.

Cet organe qui se trouve au cœur du cerveau s’active à la tombée de la nuit.

Lorsqu’il commence à faire noir, cette glande démarre la production de mélatonine,

préparant ainsi le corps à se reposer à travers le sommeil.

Voici des signes que vous reconnaîtrez certainement et qui indiquent que la mélatonine

est sécrétée :

Vos paupières sont lourdes ;

Vous baillez sans arrêt ;

Une sensation de paresse vous gagne ;

Vous n’avez qu’une envie, rejoindre votre lit et vous envoler vers le pays des rêves.

A noter que la glande pinéale et les nerfs optiques sont étroitement liés.

Quand la journée décline, les yeux envoient un signal vers le cerveau.

Le cycle naturel veut que l’être humain dorme durant la nuit.

L’Homme n’est d’ailleurs pas le seul concerné. Tous les êtres vivants en fabriquent.

C’est le cas des végétaux, des animaux, et même des bactéries !

 

 

La mélatonine, une hormone indispensable

 

La mélatonine est une hormone essentielle pour l’équilibre physique et psychique de chacun.

Physique, car sa production régule le rythme de veille-sommeil ou rythme circadien.

Cette molécule permet au corps de se reposer et de recharger les batteries.

Psychique, car le sommeil constitue un excellent anti-stress.

En définitive, la mélatonine permet au corps et à l’esprit de prendre une pause.

Ce n’est d’ailleurs certainement pas un hasard si l’on parle de « sommeil réparateur ».

Au-delà de ses fonctions « naturelles », cette hormone peut être utilisée pour réparer

certains désordres.

Ainsi, elle est préconisée dans la lutte contre certains troubles du sommeil, notamment

ceux qui surviennent chez les seniors ayant atteint ou dépassé la cinquantaine.

Elle constitue, en outre, un traitement efficace pour combattre les conséquences d’un décalage horaire.

Dans les deux cas, la mélatonine ajuste l’horloge interne et aide cette dernière à retrouver un rythme normal.

 

 

Attention aux anti-mélatonine !

 

 

Comme il a été dit plus haut, le corps sécrète naturellement de la mélatonine.

Malheureusement,certains facteurs limitent voire empêchent sa production.

D’abord, il y a la consommation de produits nocifs comme l’alcool et le tabac.

Viennent ensuite certaines catégories de médicaments comme les anxiolytiques et les

somnifères.

Et paradoxalement, il s’agit produits prescrits dans le but de combattre les troubles

du sommeil !

Citons également les champs électromagnétiques qui causent une baisse de la fabrication

de mélatonine par l’organisme.

Téléphone portable, radio, antenne relais, appareils électroménagers…

Voilà autant de sources d’ondes électromagnétiques.

Ce qui revient à dire que les causes des troubles du sommeil ne se trouvent pas

seulement au niveau de l’hygiène de vie, des tracas du quotidien et du stress…

 

 

Un produit inoffensif

 

 

La mélatonine constitue donc une alternative intéressante pour venir à bout de certains

problèmes de sommeil.

Et, bonne nouvelle, c’est une substance désormais autorisée par la Commission Européenne !

Et il faut souligner une chose : cet apport supplémentaire n’influe pas du tout et à aucun

moment sur la production naturelle de mélatonine par la glande pinéale.

Il est donc impossible de souffrir de dépendance à cette hormone.

Difficulté à s’endormir, réveils intempestifs au milieu de la nuit, somnolence en pleine

journée, sommeil trop court…

Ces divers problèmes peuvent être soulagés grâce à une supplémentation de mélatonine.

Il faudrait en prendre une petite quantité seulement (de l’ordre de 0,3 mg/jour) trente

minutes avant de rejoindre le lit.

Demandez conseil à votre médecin pour profiter pleinement des bénéfices de cette molécule

naturelle.

 

 

Il est utile de connaître d’autres avis.

 

Certaines personnes ont des réponses différentes à ses effets. Des doses plus faibles semblent mieux

fonctionner chez les personnes qui sont particulièrement sensibles.

Des doses plus élevées peuvent causer de l’anxiété et de l’irritabilité.

La meilleure approche pour n’importe quelle condition est de commencer avec de très faibles

doses de mélatonine. Votre médecin peut vous aider à déterminer la dose la plus appropriée à votre situation, y compris la façon

d’augmenter la quantité, le cas échéant.

Source: Melatonin | University of Maryland Medical Center http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/melatonin#ixzz2aLbD5U00

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  • melatonine fait elle grossir

29 Comments

  1. Bonsoir Charlotte, j’attends toujours que mon corps m’envoie un message pour me dire :  » bon, on va au lit ? » et en attendant le sommeil, je nettoie mes pensées avec Ho’oponopono.

    zenie
    zenie Articles récents..Le chemin intérieurMy Profile

  2. Bonjour Charlotte,
    En Amérique du Nord, la mélatonine est en vente libre depuis très longtemps. Comme je suis insomnique chronique, j’ai à peu près tout essayé, elle y-compris. Sans succès. J’ai donc abandonné. Et puis, récemment, une amie m’en parle et je décide de réessayer, mais sur une plus longue période. Eh bien, il me semble que ça commence à fonctionner !
    Affaire à suivre… donc, à bientôt !
    Bernadette GILBERT Articles récents..La radio de l’été : sans batterie !My Profile

    • Bonjour Bernadette,

      Merci de ton partage, j’aimerai, si c’est possible, que tu nous en parles, quand tu l’auras pris sur une période plus longue.
      Voir, si il a des effets secondaires et quelle quantité tu prends.

      Amicalement

      Charlotte

  3. Bonjour Charlotte,
    Et bien je dors à peu prêt aussi bien que ton bébé même si je dois me lever plusieurs fois dans la nuit.
    Un médicament reste un médicament et s’il peut être efficace ponctuellement, il faut toujours essayer de les éviter.
    Il existe d’autres moyens comme la respiration.
    Lorsque je suis tellement fatiguée que le sommeil me manque, je m’installe devant la télé et je regarde en sourdine la télé.
    C’est un très bon somnifère.
    Belle et douce journée.
    Danièle
    Danièle de Forme et bien-être Articles récents..Peut-on vaincre les allergies avec l’homéopathie ?My Profile

    • Coucou Danièle,

      Il est craquant ce bébé….

      Oui, je suis d’accord avec la prise de médicaments. Les prendre ponctuellement.

      Cela peut aider certaines personnes qui ont du mal à dormir.

      Belle soirée

      Charlotte

  4. Charlotte, la mélatonine, hormone de la nuit, en effet.

    N’en produit-on pas également lors d’une activité sportive ?

    En tout cas, une chose est sure, mangez des noix (ou des noisettes !)
    Jean-Luc (de Moralotop) Articles récents..L’indécisionMy Profile

    • Bonsoir Jean Luc,

      Non l’activité sportive ne produit pas de mélatonine. Les principales hormones que produit l’effort musculaire
      sont l’endorphine, l’adrénaline, la testostérone.

      Tu as raison pour les noix et les noisettes. En hiver, j’en mange tous les soirs.

      Belle soirée

      Charlotte

  5. Bonjour Charlotte,

    Bizarrement, je dors plus facilement lorsqu’il y a une lumière allumée, bien que je n’aie pas peur du noir!

    Je suis un peu à l’envers des autres, puisqu’il faut de la noirceur pour produire cette hormone.

    Amicalement,

    Sco! :)
    Sco!@couple routine Articles récents..Je t’aime, je t’aime bien…My Profile

    • Bonsoir Sco,

      Vous avez dit Bizarre? Tu sais l’essentiel est de bien dormir, Qu’importe une petite lumière
      si tu t’endors bien avec.

      Belle soirée.

      Charlotte

  6. Bonjour Charlotte,
    J’ai testé cette hormone pour rattraper les décalages horaires de l’avion.
    Personnellement, je suis très sensible et j’ai trouvé que cela affectait mon énergie, un peu comme si on m’avait enlevé mes antennes. j’ai vu un effet sur le sommeil mais le désagrément d’être privé de mon énergie m’a fait préférer la perturbation du sommeil.
    Pour des personnes moins sensibles je pense que c’est une bonne alternative à tester.
    PS: j’ai pris le relai sur la radio des blogueurs!
    hannah@technique Tipi Articles récents..De la musique sacrée sur la Radio des blogueurs ?My Profile

    • Bonjour Hannah,

      Merci pour ton partage. Il est vrai que les réactions varient suivant la sensibilité de chacun.
      Et comme tu le dis, il faut tester.
      Belle journée

      Charlotte

  7. Bonjour Charlotte,

    j’avais déjà lu quelque chose à ce sujet, mais une piqûre de rappel fait toujours du bien.

    Cependant, je ne savais pas que l’on pouvait s’en procurer et se l’administrer.

    D’ailleurs, j’ose espérer ne jamais en avoir besoin, car pour l’heure ma glande fonctionne plutôt bien ;-)

    Je te souhaite une excellente journée,

    Albin
    Albin Articles récents..It Works, voulez-vous essayer ce produit ?My Profile

    • Bonjour Albin,

      La mélatonine a été interdite en France.Mais, En 2013 autorisée par l’Union européenne.

      C’est super que tu n’en ai pas besoin.

      Belle soirée

      Charlotte

  8. Merci Charlotte pour cet article complet!
    J’utilise de temps en temps de la mélatonine. Par ex avant de voyager, lorsque je dois me lever très tôt et que je dois donc aller dormir plus tôt, pour le jet lag…

    Le dosage varie en effet d’une personne à l’autre.

    Bonne soirée
    PureNrgy Articles récents..Cet été, écoutez la radio des blogueurs!My Profile

  9. Bonjour Charlotte,

    Jes suis avec intérêt votre blog que j’ai découvert il y a 1 mois et me décide aujourd’hui à vous laisser un commentaire.
    Tout d’abord votre sagesse et zénitude, je suis capable de la ressentir de derrière mon écran et vous êtes le genre de personne qui fait du bien !
    Bravo également pour votre stylistique !
    Je me permets de partager mon expérience quant aux problèmes de sommeil : se complémenter en oméga 3 associés à des antioxydants est également un excellent moyen de retrouver le sommeil naturellemnent
    Petite exercice à faire le soir quand on vient de se coucher: des respirations abdominales c’est à dire j’imagine que mon ventre est une bouteille vide que je remplis d’air au moment de l’inspiration ( gonfler d’abord l’abdomen, puis le plexus, puis la poitrine ) et que je vide sur l’expiration ( vider la poitrine, puis le plexus, puis l’abdomen pour se retrouver complètement creuse .
    Voilà, si cela peut aider certaines d’entre vous, j’en suis ravie

    • Bonsoir Jenny,

      Merci Jenny pour votre commentaire et votre partage.

      Je vais essayer cette exercice qui me paraît facile et intéressant.

      Bien cordialement

      Charlotte

  10. Bonjour Charlotte,

    Le sommeil est effectivement vital. Je pense que cela commence par des règles de base comme avoir un bon matelas, dormir à des horaires « normaux », peu de bruit et de lumière, etc. Les compléments et exercices sont une bonne chose en complément. L’autosuggestion avant de s’endormir est également excellente pour avoir un sommeil réparateur.

    Bien amicalement,
    Dorian

    • Bonjour Dorian,

      Merci pour ton commentaire.

      Effectivement, il y a des rituels que l’on doit établir, de l’autosuggestion en fait. Je pense que la mélatonine

      ponctuellement peut rendre de grands services.

      Amicalement

      Charlotte

  11. Bonjour,
    Pour quelle raison exactement cette hormone avait été interdite en France?
    Je trouve vos explications très intéressantes en tout cas car je ne savais pas du tout de quoi il s’agissait avant ça.
    Par contre j’ai été étonné d’apprendre que les somnifères pouvaient empêcher la production de cette hormone naturellement produite par notre corps, on pourrait presque dire que ça ne tourne pas rond tout ça!

    • Bonjour Sam,

      Merci pour votre commentaire

      Les personnes qui ont interdit la mélatonine pendant tant d’années, n’avaient aucune raison scientifique.

      Quand on sait que 25 à 40 % de la population a des problèmes d’insomnies, d’après le Dr Dupuis, cette interdiction aurait provoqué l’intoxication
      de très nombreuses personnes, alors que la mélatonine est reconnue sans danger, moins chère, parce que non couverte par un brevet. Contrairement aux anxiolytiques bien plus chers.
      La mélatonine règle notre horloge interne (nuit/jour). Les somnifères dérèglent notre rythme. nous en devenons malheureusement dépendants.

      Il est souhaitable de consulter son médecin afin qu’il détermine les doses nécessaires pour chaque cas.

      Bonne journée

      Charlotte

  12. quand on voit que des études démontrent que plus d’une personnes sur 5 prennent des somnifères le constat est alarmant, voilà pourquoi pour ma part pour lutter contre mon insomnie je suis allé voir mon médecin traitant qui a su adapter un traitement pour retrouver le sommeil sans danger et en tout sérénité, et croyez moi mais le fait aussi de ne pas avoir pris de jour de repos consécutifs ne m’a pas aider pour retrouver le sommeil, et quelques jours de repos complet m’as permis déjà de commencer a retrouver un sommeil correcte !
    keratine cheveux Articles récents..biocyteMy Profile

    • Bonjour,

      Merci pour votre partage.
      Vous avez trouvé la bonne personne pour vous aider. C’est bien et c’est rare.

      Votre médecin vous a traité en tenant compte de votre corps et de votre âme. C’est bon moyen, comme la

      médecine chinoise et d’autres aussi, qui savent écouter et aider réellement.

      Bien à vous

      Charlotte

  13. Bonjour Charlotte,
    Les seuls moments ou j’ai du mal à m’endormir, c’est quand je suis trop excité par un nouveau projet ou de nouvelles idées…
    Quand ça devient trop gênant, je me dis que je m’en fous, que j’abandonne tout… Et la plupart du temps ça suffit pour m’endormir…
    Mais si ça peut aider, en plus des pratiques anti-stress ….
    Prends soin de toi
    Luc Mister NO Stress
    Luc mister-no-stress Articles récents..Parfaitement stressé ?My Profile

    • Bonjour Luc,

      Le sommeil est précieux, notre énergie du jour en dépend, c’est bien que tu aies trouvé

      cette méthode pour t’endormir.

      Belle journée

      Amicalement

      Charlotte

  14. Coucou Charlotte,

    Je suis allé voir mon généraliste cet après-midi pour lui demander ce qu’il en pensait. Il m’a dit qu’il en prenait lui-même parce qu’il fait 3 à 4 aller-retours France Etats-unis dans l’année. Il trouve ça efficace sur lui…

    Il pense que ça pourrait m’aider à retrouver un sommeil de meilleur qualité sans en être particulièrement convaincu. En tout cas, pour lui, ça ne présente pas de risque particulier d’essayer.

    Il m’a donné du Circadin pour un mois (28€ non remboursé, ça fait mal ;)) mais c’est du 2mg ! Ça me paraît beaucoup mais il n’y a que ce dosage en France…

    J’hésite à le tester ce soir, je vais peut-être attendre, d’autant que je fais des nuits correctes finalement en ce moment, c’est peut-être pas super utile…

    Je vais peut-être attendre attendre la semaine prochaine si le weekend a trop décalé mon rythme circadien.
    Romain@pour bien dormir Articles récents..fatigue intenseMy Profile

    • bonsoir Romain,

      Tu peux essayer de partager le comprimé en 2, ainsi tu essaies 1 mg. Tu peux surtout le prendre ponctuellement.
      Moi je l’ai acheté au laboratoire: http://www.deplantes.com 60 gellules à 14€ + 6€ de port. Je l’ai acheté pour mon fils qui prend souvent l’avion.
      tout s’est bien passé.

      Belle soirée

      Charlotte

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