Les vertus de la vitamine D… Pourquoi en consommer ?

soleil et vitamine D

SOLEIL SOURCE DE VIE

Connaissez-vous les effets bénéfiques de la vitamine D sur votre corps ?

 

Les vertus de cette vitamine sur les défenses de l’organisme ne sont pas bien connues de tous.
Vous êtes d’ailleurs nombreux à ne pas vous inquiéter d’une éventuelle carence en vitamine D .Vous en manquez peut-être ?

Petits et grands en ont pourtant besoin.
Seuls quelques foyers avertis en consomment quotidiennement.
Nombreuses sont les bonnes raisons d’intégrer la vitamine D à l’alimentation de tous .

 

Connaître la vitamine D

 

La vitamine D  est  surtout connue pour son rôle dans l’assimilation du calcium. Elle est essentielle à la croissance des os.
Notez son rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire. Elle aide le corps à combattre les maladies virales facilement contagieuses comme la grippe.
Tous les ans, au début de l’année, plus de trois quarts des Français n’ont pas assez de vitamine D dans leur organisme.
Après les longues semaines de grisaille, c’est normal.
La vitamine D est surnommée la vitamine du soleil dont les rayons favorisent la production naturelle de vitamine D3.
Il ne suffit toutefois pas de programmer des séances de bronzage régulières… Ces rayons sont d’ailleurs nocifs à haute dose.
Pour atteindre le taux idéal, ça se passe dans votre assiette, mais pas seulement. La prise de compléments alimentaires s’impose souvent.
Nous y reviendrons quelques lignes plus loin.

 

 Multiples effets bénéfiques

 

Vous savez sans doute déjà que la vitamine D est très importante pour .avoir des os solides
Et vous savez aussi désormais qu’elle renforce le système immunitaire, mais ce n’est pas tout !
Nourrisson, enfant, adolescent, femme enceinte ou à l’approche de la ménopause, adolescent, adulte… Nous avons tous besoin de vitamine D au quotidien.
Grâce à elle, la perte osseuse et la déminéralisation de vos os est évitée.
Les risques de fracture sont réduits. De même que les risques de dépression et de diabète.
La vitamine D aide à prévenir le cancer, en détruisant les cellules cancéreuses et en stoppant leur multiplication.
Et, une dernière chose, elle contribue à embellir votre sourire. Eh oui ! Elle contribue à la bonne santé de vos dents.

 

Alors, souffrez-vous d’une carence en en vitamine D ?

Elle se reconnaît de deux façons.

1- Analyse du taux de vitamine D dans le sang.  Le taux minimal est de 30 nanogrammes (ng) par millilitre de sang. Il se situe idéalement entre 30 et 60 ng.
Au dessous de 10 ng, les spécialistes parlent de « déficit grave ».
2- Symptômes physiques. Des douleurs osseuses, des fractures soudaines ou encore un manque de tonus apparaissent.
Souvent, on associe la fatigue à un manque de vitamine. Et si c’était la vitamine D ?

 

Consommer de la vitamine D

 

LE THON, LE PLEIN DE VITAMINE D

LE THON, pourvoyeur de VITAMINE D

Le meilleur moyen d’éviter une telle carence est de profiter des bienfaits du soleil, avec modération bien sûr !
En même temps, consommez régulièrement des aliments riches en vitamines D,  l’huile de foie de morue, les poissons gras (le hareng , le thon ou le saumon), les amandes, les produits laitiers,  les œufs.

La vitamine D existe également sous forme de compléments alimentaires. Ceux-ci sont notamment prescrits aux personnes souffrant d’ostéoporose.
La supplémentation est indispensable pour tout le monde en automne et en hiver, périodes boudées par le soleil.
Mais quand cela est possible, une exposition au soleil de 15 à 20 mn aidera votre corps à fabriquer naturellement la vitamine D.
Pour pallier à cette carence en vitamine D, privilégiez la vitamine D3, sous forme d’huile bio spéciale, que vous trouverez en boutiques bio, consultez votre médecin pour connaître le bon dosage

En ce mois de février, vous accusez une baisse de tonus ?

C’est peut-être une carence en vitamine D ?
Vous savez désormais comment réagir dans ce cas…

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  • bienfaits de la vitamine d

35 Comments

  1. Bonjour Charlotte,

    Effectivement, au cours de ces mois, un peu plus sombre, nous ressentons un baisse de tonus, souvent on se dit : « allez c’est peut être un peu de fatigue accumulé », nous oublions parfois que la raison peut venir du manque de vitamines, alors merci de nous le rappeler ;-)

    A bientôt
    Yannick
    Yannick Articles récents..Vidéo : Où trouver des graines bio ?My Profile

    • Bonjour Yannick,

      Merci de ta visite et de ton commentaire. Ne nous oublions pas, nous avons besoin de vitamines et de soleil.

      Bonne journée

      Charlotte

  2. Bonjour Charlotte,

    Merci pour ce petit rappel. Je connaissais assez bien la liste des bienfaits de cette vitamine et l’apport bénéfique du soleil, mais pour ne pas en manquer, tu nous donnes ici… le système D. ;-)

    À bientôt
    Thierry ImagEcriPub Articles récents..Le répétoscope, remède aux bégaiements littérairesMy Profile

    • Bonjour Thierry,

      J’aime bien ton jeu de mots….aucun bégaiement littéraire, le remède est efficace.

      A bientôt

      Charlotte

  3. Bon, Charlotte tu ne vas pas me croire si je te dis qu’habitant au Portugal et avec un une terrasse magnifique … je ne me mets jamais au soleil à cause d’allergies qui ont failli me provoquer un cancer de la peau il y a une trentaine d’années

    Bon, la question est la suivante, si je me mets sur mon balcon mais avec le store est-ce que je peux quand même bénéficier de cette vitamine D

    Si c’est oui, alors je prends l’engagement de me mettre au soleil dès mon retour de voyage car je sais combien il est important à mob âge de faire attention aux os
    sylviane Articles récents..Confiance en soi: qui est pratiquement toujours stressé, malheureux, anxieux et insatisfaitMy Profile

    • Coucou Sylviane,

      A dire vrai, le soleil ne fait pas de mal 15 mn par jour, mais avec tes antécédents, je préfère que tu demandes l’avis de ta dermato. Tu ne dois prendre aucun risque. As tu fait une densitométrie osseuse, récemment?
      La densitométrie osseuse étudie la masse de calcium contenue dans l’os.
      Il s’agit simplement de mesurer la densité osseuse au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale et du fémur.
      Peut être ne manques tu pas de calcium, ni de vitamine D. Il faut faire cet examen si tu as un doute.

      Bon séjour .

      A bientôt

      Charlotte

  4. Bonjour Charlotte,
    En ce moment, je fais une cure de vitamine D en prenant une capsule tous les deux jours. Et pour compléter la cure, j’irai faire une petite cure de soleil à la fin du mois au Maroc ! :)
    Catherine Articles récents..Danser le New Style avec Nathalie LucasMy Profile

    • Bonjour Catherine,

      En voilà une bonne idée ! au Maroc Soleil assuré.Tres bien les ampoules, j’en ai pris aussi.

      Merci pour ton commentaire

      A bientôt

      Charlotte

  5. Bonjour Charlotte,

    C’est très bien d’avoir mis l’accent sur la vitamine D !

    C’est vrai que les docteurs en prescrivent pour les tout petits mais pourtant nous souffrons tous d’un manque de vitamine D l’hiver…

    J’ai d’ailleurs lu que ces ampoules pour les enfants n’étaient pas forcément le top pour prendre un supplément de vitamine D car c’est une dose massive une ou 2 fois dans l’année.

    Des flacons de gouttes existent, il faut en prendre tous les jours pour avoir la dose conseillée de vitamine D et c’est, semble-t-il, bien mieux sous cette forme car mieux réparti.

    En tout cas merci pour cet article :)

    A bientôt !
    Nathalie de Passion Huiles Essentielles Articles récents..Des recettes naturelles pour une bouche saineMy Profile

    • Bonjour Nathalie,

      Merci pour ton partage, en effet en gouttes c’est mieux, car mieux réparti.
      on en trouve dans des boutiques Bio, sous forme huileuse.

      A bientôt

      Charlotte

  6. Bonjour Charlotte,

    Haa c’est vrai que le soleil commence à manquer en cette période de l’année ! D’ailleurs il neigeait à gros flocons cette après-midi !

    Merci pour tous ces conseils. J’adore les poissons gras donc à priori je ne dois pas en être trop dépourvu :)

    A bientôt.
    Dorian
    Dorian Articles récents..Aimer l’argent pour gagner plusMy Profile

    • Bonsoir Dorian,

      Merci de ta visite, tu me donnes froid avec tes flocons de neige,
      à Montpellier il faisait 3° ce matin. Mais un beau soleil.
      Nous avons de la chance dans le sud…..
      Tu as le soleil dans la tête…J’en suis sure.

      A bientôt

      Charlotte

    • Bienvenu Brice,

      Ce produit « Yoga perte de Poids » a été conçu par 2 Passionnés, Danièle qui pratique le yoga, depuis une trentaine d’années et Didier du blog Perte de poids.
      Didier nous rappelle qu’il y a dans cette formation, non seulement un cours qui aborde des techniques issues du yoga (pour perdre du poids), mais il y a également un cours de nutrition approfondi qui renseigne les bonnes habitudes à prendre pour perdre du poids.
      De cette manière, ce cours aborde la perte de poids à la fois sur le plan mental ET sur le plan nutritionnel.

      Merci Brice

      A bientôt

      Charlotte

  7. Bon c’est décidé, ce soir au repas on mangera du saumon, du thon et quelques amandes à l’apéro !

    Merci pour ce rappel :)
    Brice Articles récents..Nouveau livre numérique: 3 habitudes pour être plus Zen de 170 blogueurs !My Profile

  8. Coucou Charlotte

    Bien que vivant dans un pays de soleil , je fais une carence en vitamine D et je suis actuellement un traitement sous forme d’ampoules à prendre 4 fois par an ; mon médecin me conseille de m’exposer au soleil au moins 10 mn par jour , mais le soleil ici est tellement brûlant en été que je n’ai vraiment pas envie de mettre le nez dehors
    Je pense que je vais plutôt axer mes efforts sur l’alimentation
    Merci pour tes conseils
    Amtiés Janine
    Janine CESAIRE Articles récents..un coupe-faim naturel , le hoodia gordonii, mythe ou réalité ?My Profile

    • Bonjour Jeanine,

      Tu as la chance vivre sur une île au soleil et tu ne supportes pas le soleil, c’est dommage!
      C’est vrai que tu peux, avec l’alimentation, effacer cette carence, mais tu peux prendre aussi du soleil, en choisissant
      le moment le moins chaud. Un sorte de méditation au soleil. Bon, quand je viendrais à la Réunion , je t’encouragerais.
      En ce moment, j’essaie de prendre le soleil entre midi et deux. Tres agréable.
      Merci de ta visite

      Amicalement

      Charlotte

  9. Bonjour Charlotte,
    Je crois que j’ai déménagé exprès dans une région
    qui se vante d’avoir plus de 300 jours de soleil par an.
    Ça doit avoir un rapport avec la vitamine D! Donc pas de baisse de tonus ce mois de février!
    http://www.forme-sante-ideale.com/nettoyage-energetique-avez-vous-besoin-petit-menage-de-printemps/

    • Bonjour Hannah,

      Super Hannah, j’admire ton dynamisme…surement la vitamine D, le soleil et plein d’autres choses.

      Merci

      A bientôt

      Charlotte

  10. Bonjour Charlotte,

    J’ai une bonne énergie malgré le manque de soleil énorme dans ma région en ce moment.

    la nourriture doit y être pour quelque chose et notamment les amandes que je mange tous les jours. :-)

    Bien amicalement,
    Christine
    Christine Articles récents..Pour votre épanouissement, suivez le guideMy Profile

    • Bonsoir Christine,

      A l’évidence, tu ne manques pas de vitamines D. Voilà prouvée l’efficacité des amandes.

      A Montpellier, aujourd’hui il n’y avait pas de soleil, mais j’ai vu quelques flocons de neige
      qui ont fondu aussitôt.

      Bien amicalement

      Charlotte

  11. Bonjour Charlotte,
    Ici, au Québec, on a beaucoup de soleil, mais le problème en hiver, c’est qu’il ne touche jamais notre peau. Donc la population est assez gravement carencée en vitamine D.
    Tu as raison de rappeler que c’est une vitamine essentielle !
    Je mettrais un petit bémol à la vitamine D des produits laitiers puisque ceux-ci, contrairement à la croyance infiltrée un peu partout à leur sujet, déminéralisent et entament le capital osseux.
    Bravo pour ce bel article utile et intéressant et à bientôt !
    Bernadette GILBERT Articles récents..La lacto-fermentation, ses enzymes et ses probiotiquesMy Profile

    • Bonsoir Bernadette,

      c’est un vrai problème de ne pouvoir profiter du soleil. Il faut pallier avec de la vitamine D en ampoule et choisir l’alimentation
      amande, poissons gras….. Je crois que toi, tu n’as pas ce problème. Tu sais.

      Merci Bernadette, pour ces précisions au sujet des produits laitiers.

      A bientôt

      Charlotte

  12. Bonjour Charlotte,
    Dans mon coin (Montpellier), on a suffisamment de soleil pour être assez peu carencé en vitamine D…
    Sauf pour ceux qui ne sortent pas assez !
    Merci de ces infos …
    Prends soin de toi
    Luc Mister No Stress
    Luc mister-no-stress Articles récents..Un anti-stress peu connu, faites le ménage !My Profile

    • Bonsoir Luc,

      Oui, nous avons de la chance à Montpellier, le soleil est généreux avec nous.
      Pas de carence en vitamine D.
      Bonne soirée,

      Amicalement

      Charlotte

  13. Bonjour Charlotte,

    Merci pour ton article, tu as raison de mettre l’accent sur l’importance de la vitamine D et des carences dont on ne se rend pas toujours compte (alors qu’un taux correct évite bien souvent la baisse de défense du système immunitaire ou des petites déprimes…).
    Pour ce qui est de l’ensoleillement, sous la réserve d’adapter aux types de peau et régions de la planète, je crois savoir que l’exposition au soleil 3 ou 4 fois par semaine d’une surface de peau équivalant à celle du visage et des avant-bras pendant 20 minutes est considérée comme suffisante…
    Bien à toi

    Philippe
    Philippe Articles récents..Galettes de Laitue au Curry et FromageMy Profile

    • Bonsoir Philippe,

      Pour l’exposition au soleil, il faut l’adapter selon le pays.
      En ce moment dans ma région, nous pouvons nous exposer entre midi et 14h, mais à éviter en plein été,
      aux heures les plus chaudes. L’important est d’arriver à un bon équilibre entre soleil et alimentation.
      Merci de ta visite;

      Amicalement

      Charlotte

  14. Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said « You can hear the ocean if you put this to your ear. » She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!

    • HELLO,

      ! merci de nous faire partager cette petite histoire. J’espère que votre petite fille oubliera et pourra encore profiter de la mer.

      A bientôt
      Charlotte

  15. Gabriella

    Re-bonjour Charlotte ,
    dans mon cas ce n’est pas si simple, car
    j’habitais 15 ans dans le Sud au bord de mer, j’ai beaucoup nagé ,donc j’étais souvent au soleil et
    malgré ça mon taux de vitamine a été à 27 ng …

    j’ai déménagé en Bretagne pour plusieurs raisons
    ou je suis très heureuse et je mange très souvent
    les saumons, les sardines etc. en plus tous les jours
    une p.cuillère d’huile de foie de morue .
    Par chance j’adore le gout de cette huile !

    Mon taux de vitamine D est arrivé à 33 en ce moment.
    Comme quoi méme en Bretagne on peut améliorer la
    santé.Plus le curcuma pour mes symptômes qui ont
    commencé déjà dans le Sud.

    L’essentiel que le moral est excellent et l’alimentation joue beaucoup dans notre équilibre
    physique et psychique quelque soit l’endroit ou on vit.
    Bien amicalement , excellente semaine à tous…

    • Gabriella

      Bonjour et au revoir en méme temps..

      bientot je vais retourner dans mon pays pour
      quelque temps …je vais emporter dans mon bagage
      vos bons conseils , car j’en ai eu besoin…
      Dans ce pays (qui est un pays de l’Est ) il y a
      beaucoup de cancer surtout parmi les jeunes et malgré ça certains personnes vivent longtemps.

      Pour avoir la bonne santé comme vous le savez, on dépend de plusieurs facteurs qu’on ne maitrise pas toujours.
      Je remercie la richesse de ce blog , la disponibilité et l’expérience de Charlotte
      et je vous souhaite à tous de très bonnes vacances.

      • Bonjour Gabriella,

        Eh bien bon retour, mais vous aurez peut l’occasion d’écrire et de communiquer.
        Ce sera toujours avec plaisir que je vous répondrais.

        Amicalement

        Charlotte

      • Gabriella

        Merci Charlotte ,
        mais pendant un moment je voudrais
        vivre sans ordinateur…je voudrais
        essayer appliquer tout ce que j’ai
        appris dans les dernières années.
        J’ai suivi la Méthode de Bruno Lallement
        qui m’a fait énormément de bien car j’ai
        réussi comprendre la raison de ma
        souffrance « inutile » et mieux utiliser
        mes capacités personnelles.
        J’ai participé sur son Forum, puis sur
        le blog de Jonathan .

        Mes sources d’inspirations sont éclectiques , l’amour sous toutes ses
        formes possible et « je crois en tout,
        je crois en rien  » je suis un Etre libre
        en tout cas ce que je crois.
        La méditation ,contemplation , réflexion
        je fais plus en marchant ou en vélo
        dans la Nature, sans tomber dans la routine ça devient très naturel.

        La « loi d’attraction » je suis incapable
        de comprendre car je peux étre attirèe par n’importe qui et n’importe quoi.
        Ma vie a été remplie de surprise souvent sans savoir que ma décision était juste ou non.

        Quand je pense que le meilleur des hommes
        a fini sur la croix, je n’arrive pas
        comprendre cette loi .
        En bref , j’étais très contente de tombée
        sur ton site gràce au curcuma …
        Un site riche et « éclectique » comme je
        l’aime.
        Bien amicalement , je vous souhaite
        une bonne continuation.

        • Bonjour Gabriella,

          Merci. Tu as fait de bonnes formations. Je connais B Lallement et je connais la meditation par Jonathan.

          Tu pourrais essayer de lire  » La methode Ho’oponopono. C’est un petit bouquin facile à lire, tu seras émerveillée. On parle d’amour et d’univers. A savoir que nous sommes tous reliés……

          Tu as raison de vouloir te couper d’ordi.. Les ondes des microprocesseurs sont néfastes pour notre équilibre.

          Belle journée

          Bien amicalement

          Charlotte

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